İdman zamanı edilən səhvlər, təlimat proqramlarında və hərəkət etmə qrafiklərində səhvlərin edilməsi nəticəsində baş verə bilər. Bu səhvlər çox vaxt ciddi zərərlər və ya yaralanmalara səbəb ola bilər. Bu məqalədə, idman zamanı edilən yayılmış səhvlərdən və onların nəticələrindən bəhs edəcəyik və bu səhvlərdən qorunmaq üçün müvafiq təlimatları verəcəyik.
1. *Isınmamaq və soğumaq*: İdman zamanı, ənənəvi olaraq, istilik və soğuma fəaliyyətləri əsas quruluşları qəbul edilməlidir. Isınmamaq əzələlərə və bağlara zərər verə bilər, soğumaq isə idman sonrası yaralanma riskini artıra bilər.
2. *Doğru qida və su təminatından yoksun olmaq*: İdman zamanı və sonrası düzgün qidalanma və hidrasiya çox əhəmiyyətlidir. Bu, performansı artıra bilər və yaralanma riskini azaltmağa kömək edə bilər.
3. *Fiziki aktivlərin aşırı şiddətindən əl çəkməmək*: Bəzi insanlar motivasiya və heyranlıqla başlayır və öz vücutlarını aşırı şiddətlə təhlükə altına alırlar. Bu, yaralanma riskini ciddi şəkildə artıra bilər.
4. *Qoşun və şiddətli vərəqələr*: Bəzən insanlar güc tətbiqi və digər şiddətli hərəkətlərdən qorxduqlarında və ya onları doğru təcrübə etmədiklərində yaralanmalar yaşaya bilərlər.
5. *Düzgün və yaxşı təlimat almadan ağırlıqlarla işləmək*: Ağırlıqlarla işləmək, doğru təlimat və təlimat olmadan ağır yüklərin tətbiqi əzələ və bağ zərər və yaralanmalarına səbəb ola bilər.
6. *Doğru dərmanları seçməmək*: Qida əlavələri və idman tərkibləri seçərkən etibarlı mənbələrdən danışmaq vacibdir. Əks halda, maddi şəxsiyyət, performansı azaldaraq və ya sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
7. *Təlimatlara riayət etməmək*: Idman mütəxəssislərinin verdiyi təlimatları və əlavə həyata keçirməmək, yaralanma riskini artıraraq performansı azalda bilər.
Bu səhvlərdən qorunmaq üçün, idman nəticəsində yaralanmalardan qorunmaq üçün əlavə məsləhətlər verilir:
– Doğru qidalanma və hidrasiya.
– Təlimatlara və təlimatlara riayət etmək.
– Qoşun və şiddətli vərəqələrə diqqət etmək.
– İsti və soğumaya diqqət etmək.
– Fiziki aktivlərin şiddətini müəyyən səviyyədə saxlamaq.
– Düzgün dərmanları və əlavələri seçmək.