Təsir etiketini sınayın
Duyğuları adlandırmaq sizi necə sakitləşdirir.
Duyğular bəzən vəhşi heyvanlar kimi hiss edə bilər, içimizdə şiddətlə hərəkət edir. Bu emosional fırtınalara qərq olduğumuz zaman, sadəcə olaraq nə hiss etdiyimizi müəyyən etmək bizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Effekt etiketi kimi tanınan bu proses sadəcə hisslərə söz qoymaqdan kənara çıxır; daxili qarışıqlığı sakitləşdirmək üçün faydalı bir vasitədir.
Duyğularımız bizə ən yaxşısını verəndə
Hisslərimizin hərəkətlərimizə nəzarət etmədən diktə etməsinə icazə verdikdə, bu, həyatımızın müxtəlif sahələrində əhəmiyyətli zərərlərə səbəb ola bilər. Duyğular, dünyanı gəzmək üçün vacib olsa da, mühakimələrimizi bulandıra, qərar qəbul etməyimizi poza və münasibətlərimizi gərginləşdirə bilər. Güclü emosiyalara əsaslanan impulsiv hərəkətlər təəssüf doğuran seçimlər, zədələnmiş dostluqlar və yaxınlarınızla əlaqələrin pozulması ilə nəticələnə bilər.
Üstəlik, yoxlanılmamış emosiyalar şəxsi inkişafa mane ola bilər və məqsədlərimizə doğru irəliləyişimizə mane ola bilər , çünki onlar bizi çətinliklərdən qaçmağa və ya lazımsız risklər götürməyə vadar edə bilər. Duyğularımızı effektiv şəkildə idarə etməyi öyrənmək tarazlığı qorumaq, sağlam münasibətləri inkişaf etdirmək və həm şəxsi, həm də peşəkar işlərdə uğur qazanmaq üçün çox vacibdir.
Böyük Duyğuları Necə Yaşadığınızı Yenidən Düşünmək
Təsir etiketi idrakın yenidən qiymətləndirilməsi ideyası üzərində işləyir, burada duyğularımızın mənasını yenidən nəzərdən keçiririk. Hisslərimizə ad verməklə, biz onları qeyri-müəyyən hisslərdən başa düşə biləcəyimiz və idarə edə biləcəyimiz maddi bir şeyə çeviririk. Bu proses beynin rasional hissəsini cəlb edir, bu da sonra emosiyalarımızı sakitləşdirməyə kömək edir.
Gəlin Emily və Davidə təsir etiketinin ilhamverici nümunələri kimi baxaq.
Emili Hisslərini Adlandıraraq Özünü Sakitləşdirir
Emilinin qəfildən anlaşılmaz şəkildə narahat olduğu ssenarini nəzərdən keçirək. Ürəyi döyünür, ovucları tərləyir və narahatlıq hissi onu bürüyür. Belə anlarda emosiyalar həddən artıq çox ola bilər. Ancaq hiss etdiklərini tanıyaraq və adlandırmaqla – bəlkə də ” narahatlıq ” kimi etiketləməklə – Emili zehni vəziyyətini incə, lakin əhəmiyyətli dərəcədə dəyişməyə başlayır.
David Qəzəbini Yenidən Tənzimləyir
Qızğın mübahisədən sonra qəzəbdən qaynayan David haqqında düşünün . Anın qızğın vaxtında onun qəzəbi tükənir. Amma dayanıb “Hazırda özümü çox əsəbi hiss edirəm” dedikdə nəsə dəyişir. Qəzəb, bir dəfə həddən artıq çoxaldıqda, daha idarəolunan olur, onu adlandırmaq aktı ilə demək olar ki, söndürülür. Bu aydınlıq Davidə vəziyyətə daha soyuqqanlı cavab verməyə imkan verir.
Duyğular və Düşüncələr arasında körpülər qurmaq
Təsir etiketi emosiyalarımız və düşüncələrimiz arasında körpü rolunu oynayır və onların daha yaxşı ünsiyyət qurmasına kömək edir. Duyğularımızı etiketlədikdə, daxili dünyamızda bizə rəhbərlik edən bir xəritə yaradırıq. Bu, təkcə emosional şüurumuzu artırmır, həm də emosiyalarımızı daha yaxşı tənzimləməyimizə kömək edir.
Bundan əlavə, təsir etiketi özünə şəfqət və qəbul etməyi təşviq edir. Qorxu və ya kədər kimi “mənfi” emosiyalar hiss etdiyimiz üçün özümüzü mühakimə etmək əvəzinə , onları insan olmağın etibarlı hissələri kimi qəbul edirik. Bu qəbul güc verir – bu, nə qədər çətin olsa da, həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gələ biləcəyimizi göstərir.
İndi təsir etiketinin gücünə dair başqa bir nümunəyə keçək.
Alex Stress Testindən keçdi
Təsəvvür edin, Alex, vacib bir imtahanı vurğulayan bir tələbədir . Onun zehni şübhələr və etibarsızlıqlarla doludur. Ancaq “Hazırda özümü inanılmaz dərəcədə stresli hiss edirəm” deyərək, Aleks emosiyaları üzərində müəyyən nəzarəti əldə edir. Bu aydınlıqla o, bir iş planı qurur, dəstək axtarır və qorxuları ilə üz-üzə gəlir.
Bundan əlavə, təsir etiketi sözlərlə məhdudlaşmır; sənət, musiqi və ya hərəkət vasitəsilə də edilə bilər. Yaradıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq bizə emosiyalarımızı xaricə çıxarmağa kömək edir və onları daha asan başa düşür.
Xülasə
Təsir etiketi daxili xaosumuzu nizama salmağa kömək edir. Duyğularımızı adlandırmaqla, biz onları mücərrəddən idarə oluna bilənə çeviririk, dözümlülük , özünə şəfqət və özünü dərk etməyi inkişaf etdiririk. Beləliklə, növbəti dəfə özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz zaman təsir etiketinin sakitləşdirici gücünü xatırlayın – sülh tapmaq üçün sizə lazım olan tək söz ola bilər.
